کلینیک چاقی

Just another WordPress site

تعاریف طرز تهیه دمنوش سماق برای لاغری

در آن دوران لاغری بیش از اندازه، مُد بود و پوشیدن کرست نشانه این لاغری بود. علاوه بر این، بسیاری از نوشیدنی های قهوه حاوی قند اضافه شده و کالری بیش از حد هستند. قند حاوی فروکتوز بوده و مصرف بیش از حد آن، خطر ابتلا به بیماریهای مزمن را افزایش میدهد. در واقع، 1 فنجان (240 میلی لیتر) قهوه دم کرده تنها 2 کالری دارد.با این حال، قهوه فقط در صورتی حاوی این کالری ناچیز است که آن را سیاه بنوشید ، بدون افزودن شکر، شیر یا هر ماده دیگری. قهوه یکی از محبوب ترین نوشیدنی ها در جهان است.مزایای آن شامل کنترل اشتها و بهبود متابولیسم است که می تواند به کاهش وزن کمک کند.با این حال، قهوه حاوی کافئین است که ممکن است منجر به خواب ضعیف و هوس بیشتر قند در افراد خاص شود .هر دو عاملی که ممکن است بر وزن تأثیر منفی بگذارند. سنجد یک دیورتیک طبیعی است و به خاطر همین خاصیت به پاکسازی و سمزدایی کبد کمک میکند و در درمان امراضی مثل کبد چرب موثر است. جویدن آهسته غذا، از طرفی، به شما کمک میکند که کالری کمتری مصرف کنید و از طرف دیگر، تولید هورمونهای مرتبط با کاهش وزن را افزایش میدهد.

روش های بیشماری می تواند به هدف کاهش وزن شما کمک کند. وقتی صحبت از کاهش وزن به میان می آید، هیچ توصیه ای کم نیست. رژیم غذایی مدیترانه ای خوردن مقدار زیادی از غذاهای غنی از آنتی اکسیدان را تشویق می کند که ممکن است با خنثی کردن رادیکال های آزاد به مبارزه با التهاب و استرس اکسیداتیو کمک کند. مصرف کربوهیدرات خود را محدود کنید، که بدن شما را تشویق می کند تا از چربی بیشتری به عنوان سوخت استفاده کند.به کاهش وزن شما کمک کنند و مزایای بسیاری دیگر را ارائه دهند. بسیاری از رژیم های غذایی مد روز وجود دارند که برای کاهش وزن سریع کار می کنند در حالی که شما را احساس گرسنگی و محرومیت می کنند. تا جایی که ممکن است غذاهای کامل را انتخاب کنید تا به طور موثرتری سوخت خود را تامین کنید.غلات شیرین، کراکرهای پودر شده با پنیر و نودل های فوری به دلیل کمبود مواد مغذی، سوخت زیادی برای بدن شما فراهم نمی کنند. غذاهای فرآوری شده اغلب فاقد فیبر و مواد مغذی هستند که به سیر کردن شما کمک می کند، که می تواند بعدا منجر به پرخوری شود.

از آنجایی که آب به طور طبیعی بدون کالری است، به طور کلی با کاهش دریافت کالری مرتبط است.این عمدتاً به این دلیل است که شما به جای نوشیدنیهای دیگر، که اغلب کالری و قند بالایی دارند، آب مینوشید.نوشیدن آب همچنین ممکن است به جلوگیری از افزایش وزن طولانی مدت کمک کند.نوشیدن آب بیشتر منجر به کاهش دریافت کالری و کاهش خطر افزایش وزن طولانی مدت و چاقی به خصوص در کودکان شود.بسیاری از مقامات بهداشتی نوشیدن هشت لیوان 8 آب (حدود 2 لیتر) در روز را توصیه می کنند. اگر میخواهید کل کالری دریافتی خود را کاهش دهید، جایگزین کردن نوشیدنیهای پرکالری مانند نوشابه، آبمیوه یا شیر شکلات با قهوه ساده روش خوبی برای شروع است. می توانید پیش از شروع ورزش یک لیوان از آن را میل کنید. برای تهیه این دمنوش مقداری زنجبیل که پوستش را کندهاید با چای سبز در داخل صافی موجود در لیوان ریخته و سپس آب جوش را در لیوان روی صافی بریزید. این لزوماً به این معنی نیست که شما باید غذای کمتری بخورید. غذاهای فرآوری شده اغلب فاقد مواد مغذی هستند، بنابراین مانند این است که یک تکه سیب را که در بنزین آغشته شده است بخورید.

میوه ها و سبزیجات همچنین ویتامین ها و مواد معدنی ضروری، فیبر و سایر موادی که برای سلامتی مهم هستند را فراهم می کنند. می توانید با جایگزین کردن میوه ها و سبزیجات کم کالری به جای مواد با کالری بالاتر، نسخه های کم کالری برخی از غذاهای مورد علاقه خود را ایجاد کنید. این رژیم کاهش وزن بر پایه این تئوری است که بدن مدام با سموم مختلف مانند آفتکشها، مواد افزودنی و غذاهای چرب مواجه است و باید این سموم از بدن دفع شوند. هنگام انتخاب میانوعده، از میانوعدهای با فیبر، چربیهای سالم و پروتئین بیشتر استفاده کنید و از میانوعدهای استفاده کنید که ماندگاری چند ماهه ندارد. کالری مصرفی روزانهی خود را بشمارید؛ بیشتر مردم کاری به کار غذاهایی که میخورند ندارند و تنها به میزان کالری آنها اهمیت میدهند. همچنین دانههای آفتابگردان دارای پروتئین، فیبر و ویتامین ب هستند که همه برای سوزاندن کالری و سیر نگه داشتن بدن ضروری میباشند. علاوه بر این، به نظر میرسد رژیمهای غذایی پرهیز از کربوهیدرات در سوزاندن چربیهای مضر شکم کاملاً مؤثر هستند تحقیقات نشان می دهد که رژیم پرهیز از کربوهیدرات ممکن است عوامل خطر بیماری های قلبی از جمله کلسترول بالا و سطح فشار خون را کاهش دهد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *