- دوشنبه: مقدار ماهی+ سالاد با سرکه سیب + مقداری نان
- روغن کانولا یا روغن زیتون یک چهارم فنجان
- علف گربه
- در صورت تمایل عسل برای شیرینی
- پروتئین 30 درصد
قرص لاغری هزال که صد در صد گیاهی است. رژیم لاغری با آب در برنامه غذایی اتکینز به این خاطر است که می گوید بجای هر نوشیدنی ای که می خواهید بنوشید آب بخورید. پروتئین از جمله مواد غذایی محسوب می شود که در اکثر رژیم لاغری سریع به عنوان مهمترین عوامل سیرکننده شناخته می شود. بیماران همچنین باید با یک روانپزشک یا روانشناس برای رسیدگی به جنبههای روانشناختی سه گانه ملاقات کنند. همچنین زنان باردار، شیرده و کودکان نیز نباید از آویشن استفاده کنند. همچنین میتوانید برای تاثیر بیشتر، آویشن را همراه با زیره که خاصیت چربی سوزی دارد مصرف کنید. البته یک راه حل دیگر نیز برای شما در نظر داریم و آن این است که از بشقاب و یا ظروف کوچک برای میل کردن غذاهای خود استفاده کنید. به طور مثال اگر کالری مورد نیاز بدن شما ۲۰۰۰ کالری است ۲۰ درصد کالری کم کردن میشه ۱۶۰۰ کالری در روز. دقت داشته باشید اکثر افراد به دلیل اینکه از پرخوری خود جلوگیری کنند، غذاهای مورد علاقه خود را در یک رژیم لاغری سریع حذف می کنند.
- افزایش مهارتهای حرکتی؛
- مصرف ان بعد از وعده غذایی باعث هضم بهتر غذا می شود
- دور کمر ۴۴-۴۰ سانتیمتر: M
- پیشگیری از پوکی استخوان
- عسل و آویشن خاصیت ضد باکتریایی دارد
در صورت سابقه ی ابتلا به مشکلات کبدی یا هرگونه بیماری که مسبب عارضه کبدی شده است را دارید به پزشک خود اطلاع دهید. اصطلاحاتی مثل رژیم لاغری دخترانه، رژیم لاغری موشکی و از این دست چیزها را دور بریزید و تحت نظر پزشک یک برنامه غذایی سالم و مناسب دریافت کنید. کاهش وزن در این رژیم غذایی اتفاق می افتد ولی آنچنان چشمگیر نیست. برنامه غذایی مدیترانه ای بیشتر برای سلامت بدن بسیار مفید است و در قیاس با کسانی که رژیم غذایی ندارند باعث کاهش وزن می شود. باید در جواب بگوییم که باید از ترکیب چند کار با تغییر سبک زندگی و رژیم غذایی درست بهره ببرید و استفاده کنید. برای مثال نوشیدن دمنوش های لاغری قبل از تمرین ورزشی و یا بهره بردن از موارد دارویی لاغری در کوتاه مدت موثر می باشد. زیرا رساندن این حجم از مواد مغذی به بدن کمک می کند تا سطح انسولین پایداری را در طول روز برای بدن فراهم آورد و همچنین از خوردن غذای زیاد در طول روز جلوگیری می کند. طی تحقیقاتی که در این زمینه انجام شده محققان به این نتیجه رسیده اند، افرادی که صبحانه کاملی را در شروع روز مصرف کرده اند در مقایسه با سایر افراد وزن بیشتری را از دست داده اند و همچنین توانسته اند کنترل مناسبی بر روی وزن خود داشته باشند.
- شلیل سبز رنگ
- تب همراه با لرز یا بدون آن
- تبدیل ویتامین B-6 به یک کوآنزیم مورد نیاز بدن
- غذاهای سرشار از فیبر
کاهش چربی خون،کلسترول و کاهش فشار خون و کاهش وزن از نتایج بدست آمده در رژیم پالئو می باشد. از همین رو متخصصان تغذیه مصرف این نوع مواد را تا حد امکان ممنوع می کنند. روزانه بیش از ۱ قرص مصرف نشود. در واقع اگر شما بتوانید روزانه دو مرتبه میان وعده بخورید، نسبت به کسانی که از این قانون پیروی نمیکنند کاهش وزن بیشتری خواهید داشت. دلایل بسیار دیگری سخت شدن کاهش وزن نوجوانان را حتی وقتیکه از رژیم غذایی و سبک زندگی سالم پیروی میکنند؛ توضیح میدهد. رژیم لاغری با تخم مرغ در این برنامه غذایی به سبب امگا 3 بالای تخم مرغ می باشد. دمنوش آویشن و چای سبز سبب افزایش متابولیسم بدن می شود که این مورد هم یکی دیگر از خواص آویشن در لاغری است. آنها با شبیهسازی محیط معده نشان دادند که مصرف دو گرم سماق همراه با یک وعده غذایی، تعداد باکتریهای غذایی را که یک شبانهروز در گرمای تابستان بیرون یخچال مانده و رو به فساد بود ظرف مدت ۱۵ دقیقه ۱۰۰۰ مرتبه کاهش میدهد و از مسمومیت غذایی جلوگیری میکند.
- هنوز امتیازی داده نشده است
- افزایش سیستم ایمنی
- B3 – نیاسین
- تخم کرفس 10 گرم
میوه، سبزیجات، گوشت بدون چربی، آجیل ها و ماهی از اساسی ترین منابع برای تغذیه در این رژیم غذایی می باشد. علاوه بر تمامی مواردی که به آن اشاره کردیم؛ ماهی کالری پایینی داشته و بسیار مغذی است. امگا 3 موجود در ماهی میتواند ابتلا به سرطان را در افراد به طور قابل ملاحظهای کاهش دهد و برخی از التهابات مانند آرتروز روماتوئید را نیز بهبود بخشد. مصرف کم کربوهیدرات در این رژیم باعث کاهش اشتها شده و فرد میلی به غذا خوردن و مصرف کالری ندارد و در نتیجه کاهش وزن اتفاق می افتد. رژیم اتکینز بر به عنوان رژیم (low carb) یا کم کربوهیدرات است و در آن مصرف چربی و پروتئین مانعی ندارد و مصرف کربوهیدرات را بسیار کم می کند و با کاهش مصرف کربوهیدرات کاهش وزن انجام می شود. اما عملکرد درست به این گونه است که شما باید غذاهای مورد علاقه خود را مصرف کنید اما همواره تعادلی میان آنها برقرار نمائید. در واقع برای اینکه بتوانید به اندام ایده آل برسید باید یک سری نکات را رعایت کنید که این نکات علاوه بر تامین انرژی لازم برای انجام حرکات ضروری بدن، کالری کمتری را جذب بدن می کند و کاهش وزن را برای شما به همراه دارد.