کلینیک چاقی

Just another WordPress site

چگونه برای لاغری خود را در در مقطعی بهبود دادم

اگر در طول رژیم یک ماهه برای لاغری سریع وزن زیادی کم کنید، یعنی در این میان عضلات شما هم تحلیل رفته اند. نکته آماده سازی غذا: ۳ پیمانه تونیک گیاهی بابونه را در یخچال بگذارید تا در روزهای ۲۴، ۲۵ و ۲۶ رژیم لاغری یک ماهه نوش جان کنید. در هر وعده رژیم لاغری یک ماهه یا رژیم ۷ روزه یک پیمانه پروتئین بدون چربی (ماهی، مرغ، سفیده تخم مرغ و غیره) با دو پیمانه سبزیجات یا یک پیمانه سبزیجات و یک پیمانه میوه نوش جان کنید. حالا که قرار است در رژیم لاغری ۷ روزه یا یک ماهه خود برای هر وعده کمتر غذا بخورید، طبیعی است که در طول روز بین وعدهها احساس گرسنگی کنید. کم کم احساس ضعف و گرسنگی محو شده و تصورتان از سیر بودن تغییر میکند. از روز قبل به وعده فردا فکر کنید و مواد اولیه آن را آماده کنید تا ناخواسته تغییر ناسالمی در برنامه غذایی ایجاد نشود. اگر مشکلات قلبی دارید در مصرف قهوه احتیاط کنید چرا که ممکن است فشار خون شما را بالا ببرد. سپس زانو را بلند کنید و پاهای خود را رو به بالا نگه دارید.

نکته آماده سازی غذا: اوتمیل بلوبری و موز شب روز دوم آماده کنید تا صبح روز سوم رژیم لاغری یک ماهه آماده خوردن باشد. نکته آماده سازی غذا: ۲ وعده سوپ سبزیجات را از فریزر به یخچال منتقل کنید تا برای وعدههای بعدی رژیم لاغری یک ماهه یخ آن باز شود. در ادامه این مطلب از ایده آل مگ با ما همراه باشید تا با هم وعدههای روزانه این رژیم لاغری یک ماهه را مرور کنیم و با اصول مهم سبک زندگی برای کاهش وزن آشنا شویم. چه رژیم لاغری یک ماهه داشته باشید چه رژیم لاغری ۷ روزه، برای ورزش صبحگاهی ۲۰ دقیقه کاردیوی ملایم کافی است. نکته: برای افزایش خاصیت چربی سوزی چای زنجبیلتوصیه می شود چای را به همراه یکی از مواد زیر مصرف کنید: نان سفید بدون قند، بادام ها، لیمو، فلفل هندی، سیر، میوه های تازه، توت ها، آووکادو و عسل توجه: بهترین زمان مصرف چای زنجبیل برای لاغری، نوشیدن 250 میلی لیتر چای گرم 15 دقیقه قبل از هر وعده غذایی می باشد. چربی زیر جلدی چربی ذخیره شده در سطح، به طور مستقیم زیر پوست است. این نوشیدنی، درد شکم را رفع کرده و به هضم غذا کمک میکند.

از خواص مفید شیر کوچک کردن شکم است. تهیه آن به راحتی با انداختن میوههای یخ زده در مخلوط کن یا غذاساز و آبکی کردن آن با کمی آب یا شیر بنا به میل شماست. توصیه می شود همیشه یک بطری آب بزرگ در کنار خود داشته باشید و سعی کنید در طول روز حداقل به اندازه 8 لیوان آب بخورید. سسی که آماده کردید رو روی مواد ریخته و هم بزنید و سالاد رو داخل ظرف مناسب ریخته و سرو کنید. نکته برای تهیه غذا: ۲ فنجان سالاد لوبیا سیاه نپخته را برای ناهار روز سیزدهم نگه دارید. ۱ پیمانه (۲ و ۱/۲ فنجان) سالاد کلم با چغندر و برنج وحشی برای ناهار روز نهم نگه دارید. نکته آماده سازی غذا: باقی مانده برنج قهوهای را در بستهبندیهای ۱/۲ فنجان فریز تا در روزهای بعدی رژیم لاغری یک ماهه مصرف کنید. منظور از «بیشتر» این است که اگر قبل از شروع رژیم ورزش میکردید و فرضا روزانه ۱۰۰۰ کالری میسوزاندید، اکنون در کنار رژیم لاغری یک ماهه خود باید هر روز ۱۵۰۰ کالری بسوزانید! با این کار هم روز خود را بهتر شروع میکنید و هم از پرخوری در طول روز جلوگیری میکنید؛ چون میدانید حتی اگر ذرهای پرخوری کنید، تمام تلاشی که اول صبح داشتید به هدر میرود.

دستگاه گوارش از لوله مری شروع میشود و تا روده بزرگ ادامه دارد. زردچوبه برای تقویت دستگاه گوارش بسیار موثر است. برای تقویت معده در دوره بارداری مفید است. سس غذا را جداگانه در یخچال بگذارید و درست قبل از سرو به آن اضافه کنید. حتی میتوانید تلاش کنید یک الی دو قاشق مانده به سیری کامل غذا خوردن را رها کنید تا پس از مدتی ظرفیت معده کوچکتر شود. از طرفی، رژیم هایی که باعث کاهش وزن در یک بازه زمانی کوتاه مدت مثلا یک هفته می شوند، پس از اتمام دوره رژیم، فرد مجدد به وزن قبلی خود و یا حتی بیشتر از آن برمی گردد. شاید علم پزشکی خیلی طرفدار کاهش وزن در مدت زمان کوتاه نباشد، اما برای مواقعی که به هر دلیلی عجله داریم و باید خیلی زود وزن خود را کم کنیم، راهکارهایی پیش روی ما قرار میدهد. در فنجان را ببندید و اجازه دهید که به مدت 5 تا 10 دقیقه دم بکشد. فقط پنج دقیقه حضور در پارکینگ بزرگ جلوی محوطه کافی است تا با شمار درخور توجهی از مردانی با سرهای باندپیچیشده و زنانی با بینیهای گچگرفته مواجه شوید. استفاده بیش از حد از مواد غذایی حاوی قند می تواند در افزایش وزن تاثیر بسزائی گذاشته و جلوی لاغر شدن شما را بگیرد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *